Les secrets du microbiote pour une meilleure santé mentale

Découvrez le lien fascinant entre la santé de votre intestin et votre bien-être mental et comment nourrir votre microbiote peut vous aider à améliorer votre humeur, votre anxiété et bien plus encore.

Qu’est-ce que le Microbiote et comment appelle-t-on ce lien avec le cerveau ?

Le microbiote intestinal, également appelé « le deuxième cerveau », est un univers complexe de micro-organismes vivant dans notre intestin.

Il s’agit principalement de bactéries, mais aussi de virus, de champignons et d’autres micro-organismes.

Cette communauté dynamique de microbes joue un rôle important dans votre forme physique, mais aussi, et c’est moins connu, dans votre santé mentale.

La relation entre le microbiote et la santé mentale

Les chercheurs ont découvert un réseau complexe de communication entre l’intestin et le cerveau, appelé l’axe intestin-cerveau.

Les bactéries intestinales peuvent produire des produits chimiques que le cerveau utilise pour réguler des fonctions physiologiques et mentales de base, comme l’humeur et l’anxiété.

Par conséquent, un microbiote déséquilibré peut influencer votre santé mentale.

Dépression et anxiété

Certaines études ont montré que les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété avaient une composition différente de microbiote par rapport aux personnes ne souffrant pas de ces affections. Cliquez ici pour lire une de ces publications.

Stress

Le stress peut également changer la composition du microbiote intestinal et un microbiote déséquilibré peut augmenter la sensibilité au stress.

Comment nourrir votre microbiote pour une meilleure santé mentale

Des interventions diététiques peuvent aider à rétablir un microbiote sain et ainsi améliorer la santé mentale :

• Manger une variété d’aliments, en particulier des fruits, des légumes, des légumineuses et des céréales complètes, qui sont riches en fibres alimentaires.
• Consommer des aliments fermentés qui contiennent naturellement des probiotiques, tels que le yaourt, la choucroute et le kéfir.
• Éviter les aliments ultra-transformés, qui sont souvent riches en sucre, en sel et en graisses saturées.
• Boire beaucoup d’eau.

Il est également recommandé d’exercer une activité physique régulière et de maintenir un poids corporel sain.

Conclusion

Les recherches sur le lien entre le microbiote et la santé mentale sont encore en cours, mais il est clair que cette connexion est importante.

En prenant soin de votre microbiote, vous pouvez potentiellement améliorer votre bien-être mental et physique global.

Plus d’information sur ce sujet ici.

Références

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Gut microbiota’s effect on mental health: The gut-brain axis.

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